پنج گام خودمراقبتی در زمان بحران

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه خودمراقبتی به اقداماتی گفته می‌شود که فرد به طور آگاهانه و هدفمند برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی، عاطفی و اجتماعی خود انجام می‌دهد این موضوع را به عنوان راهکاری موثر در شرایط بحران عنوان کرد که می‌تواند از فرد در برابر آسیب‌های احتمالی و همچنین حفظ آرامش و سلامت روانی کمک کند.
به گزارش روزنامه طلوع به نقل از روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، بهنام لشگرآرا با اشاره به اهمیت اصول خودمراقبتی در بحران گفت: برای اینکه بتوانیم به خود و دیگران کمک کنیم، باید پیش از هر چیز باید کنترل احساسات و روان خود را در دست بگیریم تا اضطراب ما کاهش یابد.
رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان روش‌های خودمراقبتی در شرایط کنونی، به محدود کردن شنیدن اخبار اشاره کرد و گفت: توصیه می‌شود در شرایط کنونی، مشاهده و شنیدن اخبار را به کمترین میزان برسانیم و بررسی رسانه‌های اجتماعی را به‌ویژه پیش از خواب، محدود کنیم؛ چرا که اخبار جنگ، مغزمان را وارد حالت هشدار می‌کند، این یعنی همیشه منتظر خطر هستیم و استرس و نگرانی زیاد می‌شود.
او شنیدن خبرهای منفی مکرر را به یک بار سنگین روی قلب و ذهن تشبیه کرد که اجازه نمی‌دهد آرامش پیدا کنیم.
لشگرآرا افزود: صحبت کردن با دوستان، خانواده، یا گروه‌های حمایتی می‌تواند به افراد کمک کند تا احساسات خود را بیان کنند، حمایت عاطفی دریافت کنند و از انزوا و تنهایی دوری کنند. این ارتباطات همچنین می‌تواند به کاهش احساس درماندگی و افزایش احساس تعلق کمک کند؛ در شرایط موجود می‌توانیم با تماس‌های تلفنی، ارسال پیام یا حتی گفت و گوهای رودررو این ارتباط‌ها را حفظ کنیم.
رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ادامه مصرف سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا حاوی الکل را موجب تأثیر منفی روی سلامت جسم و روان دانست که اضطراب را افزایش می‌دهد و گفت: مواد محرک علاوه بر افزایش اضطراب، موجب تپش قلب، بی‌قراری و سایر علائم مرتبط با اختلالات اضطرابی شود.
او انجام فعالیت‌های روزمره و همیشگی را در حفظ آرامش و کاهش اضطراب بسیار موثر دانست و گفت: حفظ یک روال منظم، انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش حس کنترل در شرایط پرتنش کمک کند.
به گفته مهندس لشگرآرا فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش پاسخ‌های فیزیولوژیکی بدن به استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تاب‌آوری در برابر موقعیت‌های دشوار و ارتقای سلامت کلی جسمی و روانی کمک کند.