اغلب عوامل خطر بيماري هاي قلبي عروقي، مانند كم تحركي يا فشارخون بالا، قابل كنترل هستند. هم خودتان و هم ديگران از جمله مادر و مادر بزرگتان، دختر، خواهر و دوستانتان مي توانند از قلب شما محافظت كنند:
فعال باشيد
حتي 30 دقيقه فعاليت در روز مي تواند از بروز حمله هاي قلبي و سكته هاي مغزي پيشگيري كند. سعي كنيد فعاليت را يك بخش منظم از زندگي روزانه خود سازيد: از پله ها بجاي آسانسور استفاده كنيد، چند ايستگاه زودتر از اتوبوس يا وسيله نقليه پياده شويد و مابقي راه را پياده روي كنيد.
مصرف دخانيات را ترك كنيد و خودتان را از مواجهه با دود دخانيات محافظت كنيد
با ترك دخانيات خطر بيماري قلبي عروقي شما طي يك سال نصف خواهد شد و در طول زمان به ميزان طبيعي بر مي گردد. از محيط هاي پر از دود دخانيات دوري كنيد: مواجهه با دود دست دوم دخانيات خطر حمله قلبي را افزايش مي دهد.
وزن طبيعي خود را حفظ كنيد
حفظ وزن طبيعي و محدود كردن مصرف نمك، به كنترل فشارخون و كاهش خطر بيماري قلبي و سكته مغزي كمك مي كند. در اين زمينه از كارشناسان تغذيه كمك بگيريد.
از مقادير عوامل خطر خود مطلع باشيد
فشارخون،كلسترول و قند خون خود را بطور منظم اندازه گيري كنيد. فشارخون بالا اولين عامل خطر سكته مغزي و عامل خطر مهم تقريبا” نيمي از بيماري قلبي و سكته مغزي است.
مقادير بالاي كلسترول و قند خون نيز، شما را در معرض خطر بيشتري قرار مي دهد.
غذاهاي سالم مصرف كنيد
مقادير زيادي از ميوه و سبزي، انواع غلات كامل، گوشت هاي بدون چربي، ماهي، حبوبات مثل نخود، لوبيا، عدس، و غذاهاي داراي حداقل مقادير اسيدهاي چرب، مصرف كنيد. غذاهاي فرآوري شده، كه اغلب حاوي مقادير زيادي نمك هستند را با احتياط مصرف كنيد. آب زياد بنوشيد.
از علائم هشدار دهنده حمله هاي قلبي و مغزي مطلع باشيد
حمله هاي قلبي اغلب در زنان و مردان به طور متفاوتي تظاهر مي كنند. علائم هشدار دهنده را ياد بگيريد: با دانستن اين علائم ، مي توانيد سريع تر عمل كنيد. هرچه زودتر درخواست كمك شود، شانس بهبودي كامل، بيشتر است.
داروهاي خود را به دقت مصرف كنيد
داروهايي كه دكترتان تجويز كرده است را مصرف كنيد. از عوارض آن ها مطلع باشيد.
موفقيت ها و پيشرفت هاي خود را رديابي كنيد
در خصوص اقداماتي كه براي سلامتي خود و خانواده انجام مي دهيد، به خود بباليد.